zapotrzebowanie kalorii

Głównie wszystko zależy od diety i od deficytu kalorycznego (mniej kalorii niż Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie). Dodaj do tego trening siłowy, powiedzmy 3, max 4 razy w tygodniu. Może być np. full body workout (FBW). Do tego jakiś trening cardio i efekty będą widoczne na 100%. Wszystko masz w tym podpiętym temacie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś [...]

Maczko Już chyba kiedyś pisałeś z podobnym problemem. W wieku 16 lat nie ma dla Ciebie czegoś takiego jak zapotrzebowanie kcal. Chodzi o to, że prawdopodobnie mimo że z różnych wzorów wychodzi Ci niski wynik, potrzebujesz znacznie więcej energii. W wieku dojrzewania kalorie to nie tylko metabolizm podstawowy i wysiłek w ciągu dnia. Musisz wziąć [...]

Warto jednak nadmienić, iż chodzi o jakościowy sen, gdyż niedosypianie w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do wzrostu sekrecji kortyzolu, spadku poziomu greliny, zaburzenia wydzielania hormonu wzrostu i.t.d poza tym bogato odżywcza dieta z rozsądną ilością kalorii która pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

[...] będzie leżeć, a analizując Twój sposób żywienia jest kiepsko. Reszta jak koledzy wyżej. Jesteś jeszcze młody i początkujący, tak więc jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze z żywienia, w dodatku trzymanie restrykcyjnie diety w tak młodym wieku mija się z celem. Spokojnie do celu. [...]

[...] daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich posiłków, aby były dla Ciebie wystarczające - więcej mięsa, więcej tłuszczu... (jak [...]

[...] tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij 300/500kcal na początek. Co do treningu to [...]

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, musisz być na deficycie kalorii, czyli spalać więcej, niż jeść. Zapotrzebowanie zależy m.in od wagi, której nie podałeś. Swoją dietę oprzyj na jak najmniej przetworzonych produktach. Jedzenie samego białka to nie jest rozwiązanie- każdy makroskładnik musi mieć swoje miejsce.

Nie rozumiem trochę o co ci chodzi. Układając diety liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem w zależności czy budujesz masę mięśniową dodajesz około 300 kcak czy też redukujesz tkankę tłuszczową odejmujesz około 300 kcal. Następnie robisz podział makroskładników na węglowodany tłuszcze i białka. Te założenia mają być zrealizowane czy to w [...]

[...] natural" jak podają na etykietce jest napisany skład i np. 40g weglowodanów per 100ml czyli na pełną szklankę (250ml) wychodziłoby że jest ok. 100g węgli czyli zapotrzebowanie kaloryczne przed treningiem (??) czy te 40g carbo w soku to tylko węgle złożone (cukier) ? bo ja pije dużo soków do np. kurczaka z ryżemi i zawsze myślałem że [...]

walnij taką ilość kalorii żeby było ok i odpowiednia nadywżka daj diete i zapotrzebowanie możesz dać 6 nic sie nie stanie

Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.

[...] jest tak, że sama ilość się liczy-no litości, to zjedz kg ziemniaków ze śmietaną, też będzie syto, ale co to ma wspólnego ze zdrową dietą?;) Poczytaj dział Kuchnia, wylicz swoje zapotrzebowanie i układaj jadłospis żeby mieć i nadwyżkę kaloryczną, i żeby było smacznie i zdrowo. Uwierz, da się:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-23 00:25:08

Wiadomo, że w tym potreningowym posiłku musi być jakaś równowaga, ale zawsze jem to co jest na obiad i do tego jakaś przekąska od razu i nie mowie ze ilość sie liczy, tylko czy to ma sens? Zapotrzebowanie mam wyliczyone: białko 128g, tłuszczy 114g i węgli 468, łacznie kalorii 3402. Tylko właśnie z aktualnym stanem finansowym kiepsko mi układać [...]

Myślę że spokojnie do tych 180g białka dziennie możesz sobie zwiększyć. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko to jakieś 15% wszystkich kalorii aczkolwiek przy redukcji wiadomo że zmniejszamy ilość węgli a w ich miejsce dajemy więcej białka tak więc spoko. Co do wartości gramowych mówi się że na kilogram ciała powinno przypadać od 1 do 3g [...]

Tak, im więcej kalorii wbijesz ponad swoje zapotrzebowanie tym więcej przytyjesz ale i tak większość odłoży się w tkance tłuszczowej bo realny przyrost mięśni wynosi ok. 300-500g/miesiąc.

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i [...]

Ja polecam ckd a jezeli nie pasuje Ci to daj 2g b, 1-1,5t i reszta ww zeby wyszlo zapotrzebowanie -500 kalorii.

Za mało kalorii oblicz zapotrzebowanie i narazie ułóż z bilansem 0, a potem z czasem obcinaj. I szynkę zastąp lepszej jakości mięsem/jajkiem Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-11 14:20:45

To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]